Hardlopen is misschien wel de meest democratische sport. Je hebt er geen dure uitrusting en uitrusting voor nodig en je kunt het bijna overal en het hele jaar door beoefenen. Hardlopen kan echter problemen opleveren, omdat de koude winter niet geschikt is voor lange trainingen in de frisse lucht. De oplossing is om de juiste kleding te kiezen voor hardlopen in de winter, zodat je het niet koud krijgt en je bewegingen niet beperkt. Zo kun je het hele jaar door trainen, ongeacht het weer.
Kitcomponenten
Zelfs als je een amateurhardloper bent, is de eerste kleding die je tegenkomt niet geschikt. Ook de uitrusting voor zomer- en wintergebruik verschilt. Terwijl in het eerste geval vrijwel elk T-shirt, tanktop, broek of short van natuurlijk, zweetabsorberend en ventilerend materiaal volstaat, is de kledingkeuze in het koude seizoen een verantwoorde zaak.
Om beter te begrijpen wat je moet dragen om buiten te hardlopen in de winter, is het de moeite waard om de verschillende uitrustingsopties te bekijken. Kleding kan uit verschillende onderdelen bestaan:
- een onderhemd of vest. Dit is iets dat naakt wordt gedragen en direct contact maakt met de huid. Het kledingstuk moet gemaakt zijn van synthetisch materiaal dat geen vocht absorbeert, maar het afvoert. Als het T-shirt zweet absorbeert, koelt het lichaam af en bevriest het. Polyester en thermisch ondergoed zijn uitstekend;
- Sweatshirt - een trui, coltrui of sweatshirt met lange mouwen wordt over een T-shirt gedragen. Deze kleding kan van alle materialen gemaakt zijn, inclusief natuurlijke materialen. Het kledingstuk mag niet te dik zijn, omdat het in de weg zit en plooien onder de jas vormt. De beste oplossing is een sweatshirt met elastiek of strikjes aan de onderkant en mouwen;
- De bovenste laag van de set is een sportjas. Deze moet licht zijn en je bewegingsvrijheid niet beperken. Membraanstof is perfect - het is licht, winddicht, vochtafstotend (bijvoorbeeld als het sneeuwt), isoleert ook goed tegen de kou en laat geen vrieslucht door. Het is beter als de jas een capuchon heeft;
- Als het buiten warmer is dan -15 graden Celsius, is een joggingbroek alleen voldoende. Bij strenge vorst draag je er een fleecegevoerde thermolegging onder;
- Sneakers - je moet de keuze ervan zo verantwoord mogelijk benaderen. Comfort en productiviteit tijdens het hardlopen hangen voornamelijk af van schoenen. Zomeropties zijn hier niet geschikt voor. Schoenen mogen niet bevriezen in de kou. Het productetiket moet aangeven voor welke temperatuur het geschikt is;
- Sokken - dit kledingstuk moet dun maar warm zijn. Sneakers mogen niet te strak zitten bij het aantrekken van sokken. Wollen sokken zijn daarom waarschijnlijk niet geschikt. De beste oplossing zijn thermosokken van speciale stof;
- Handschoenen - ze moeten comfortabel en warm zijn. Thermische handschoenen, evenals dikke gebreide en wollen handschoenen, zijn geschikt. Je kunt ook in wanten rennen; bij strenge vorst beschermen ze je vingers beter tegen bevriezing;
- Het belangrijkste bij hardlopen is om je oren te beschermen, want die raken als eerste bevroren. De muts moet goed aansluiten, de oren bedekken en een ventilatiegat aan de bovenkant hebben. Bij ijzig, vooral winderig weer zijn mutsen met een gezichtsmasker en oogopeningen (bivakmuts) handig. Gebreide en gehaakte varianten zijn het beste.
Je kunt een gebreide sjaal aan de set toevoegen. Bij hevige sneeuwval en wind zijn speciale brillen, vergelijkbaar met die van skiërs, handig. Ze beschermen je ogen tegen de neerslag.
Een belangrijke vereiste voor winterjoggingkleding is dat deze de bewegingsvrijheid niet mag beperken. Qua "warmte" moet het lichter zijn dan alledaagse kleding en mag het geen lucht doorlaten.
Het principe van meerlaags
Winterhardloopkledingsets worden samengesteld volgens het principe van meerlagen. Hierbij wordt de regel van drie lagen gehanteerd:
- 1 laag - deze heeft als taak vocht af te voeren. Voor de eerste laag wordt dunne kleding van speciale stoffen gebruikt die de huid laten ademen en zweet afvoeren naar de tweede laag. Dit voorkomt oververhitting van het lichaam en de verspreiding van bacteriën op de huid. Tijdens het sporten zweet men actief, en als men de eerste laag verwaarloost, raakt de kleding snel verzadigd, waardoor het lichaam oververhit raakt;
- Laag 2 - heeft als taak warmte-isolatie. Dit is de warmste laag - een trui of sweatshirt gemaakt van stoffen die warmte goed vasthouden. Het voert ook vocht af naar de derde laag. Beschermt tegen onderkoeling, verwarmt;
- Laag 3 - deze laag beschermt tegen invloeden van buitenaf. Hij mag geen wind, koude lucht of vocht binnenlaten, zodat je zelfs bij sneeuw, regen en wind kunt sporten. Deze laag bestaat uit jassen en windjacks van speciale stof.
Bij koud weer is het dragen van laagjes ook nuttig omdat er zich een luchtlaagje tussen de kledinglagen vormt, waardoor het lichaam geen warmte verliest en er geen kou van buitenaf kan binnendringen. Meerdere kledinglagen zijn warmer dan één, zelfs als het de dikste is.
Wat is compressiekleding?
Onder de winterhardloopkleding is compressiekleding het vermelden waard. Deze kleding wordt al lange tijd gebruikt om veneuze aandoeningen te behandelen, maar voor sportdoeleinden is dit relatief recent. Ten eerste stimuleert het de uitstroom van veneus bloed en verbetert het de opwaartse beweging ervan naar het hart. De bloedsomloop verbetert, zuurstof en voedingsstoffen worden sneller door de spieren verspreid en afbraakproducten worden sneller afgevoerd. Hierdoor treedt spiervermoeidheid later op, wat belangrijk is bij sporttraining.
Compressiekleding "trekt" aan het lichaam. Trillingen tijdens het hardlopen worden verminderd, de spieren, banden en pezen krijgen extra ondersteuning. De kans op microtrauma's, rupturen en verstuikingen, die gepaard gaan met ernstiger blessures, wordt verkleind. Tijdens lange duurlopen, maar ook tijdens de beginnerstraining, wordt het afleggen van de afstand aanzienlijk vergemakkelijkt.
Compressie verbetert het ruimtegevoel van het lichaam. In nauwsluitend ondergoed is het gemakkelijker en comfortabeler om de looptechniek te volgen en verbetert de coördinatie van bewegingen. In compressiekleding is het moeilijker om te struikelen of te vallen. Er zijn compressiekousen waarin de voet het meest correct wordt geplaatst.
Alle compressiekleding is speciaal ontworpen voor hardlopen. De stoffen die bij het naaien van deze kleding worden gebruikt, voeren zweet perfect af, hebben een warmte-isolerende werking en zijn aangenaam voor het lichaam. Ze voorkomen oververhitting en afkoeling, wat vooral belangrijk is bij hardlopen in de winter. Ze fungeren als thermisch ondergoed en worden daarom gebruikt als eerste laag.
Fabrikanten van compressieondergoed produceren ook speciale series voor herstel. Deze helpen het lichaam sneller in goede conditie te komen en sneller te herstellen van blessures en langdurige afwezigheid van training. Het compressie-effect van dergelijke kleding is hoger dan dat van gewone kleding. Dit betekent dat er sneller positieve resultaten kunnen worden behaald.
Het is beter om compressiekleding te kiezen op advies van een arts of sporttrainer. Bij een eigen keuze kunt u een fout maken, waardoor u in plaats van voordelen, uw lichaam juist kunt schaden.
Basisregels voor selectie
De juiste sportkleding voor hardlopen in de winter moet met speciale zorg worden gekozen. Als je één ding verkeerd doet, zal het hardlopen, in plaats van gezondheid, alleen maar ongemak, onderkoeling en kou met zich meebrengen.
Hoe selecteert u individuele items uit de set:
- Sokken - dit detail van een sportgarderobe lijkt onbelangrijk, maar juist hiervan hangt de juiste positie van de voet en het gevoel tijdens het hardlopen af. In goede sokken zweet de voet niet, glijdt hij niet weg en zit hij comfortabel in de sneaker. In traditionele wollen en badstof sokken zal de voet zweten, wat problemen kan opleveren tijdens het hardlopen. Het is beter om speciale compressie- of thermosokken te kiezen. Deze zijn half synthetisch, half natuurlijk en hebben geen naden. Veel merken produceren speciale hardloopsokken met een verdikte teen en hiel, met een geribbeld voetoppervlak. Dit voorkomt het wegglijden van de voet in de schoen;
- Bovenkleding voor hardlopen in de winter. Dit zouden jassen, pakken (jas plus broek) en een vest van water- en winddicht materiaal moeten zijn. Zowel heren- als damespakken van bekende merken zijn gemaakt van membraanmaterialen. Ze zijn effectief bij neerslag en laten geen water door, noch van binnenuit noch van buitenaf. Bespaar niet op bovenkleding. Een goede jas is het halve werk;
- De tweede laag kleding. Je moet een jas, coltrui, sweatshirt of pullover kiezen op basis van hoe ademend en warm deze is. Dit is de belangrijkste laag die het lichaam warm houdt. Het is beter om materialen te kiezen die warm genoeg zijn en goed lucht en vocht geleiden. Het is belangrijk dat deze kleding lange mouwen heeft en het lichaam zoveel mogelijk tegen de kou beschermt. Het moet ook goed aansluiten op je figuur, de bewegingsvrijheid niet beperken en niet omver geblazen worden tijdens het hardlopen. De beste optie is een gebreide sweater met elastische banden aan de mouwen en onderkant;
- Ondergoed - de onderste laag hardloopkleding moet net zo zorgvuldig worden gekozen als de bovenste laag. Ondergoed moet vocht afvoeren (niet absorberen), "ademen", aangenaam aanvoelen en de beweging niet beperken. De voorkeur gaat uit naar speciale thermokleding of compressieondergoed van bekende merken. De stof moet synthetisch zijn, maar ademend. In het koude seizoen heb je niet alleen een T-shirt nodig, maar ook een panty die onder de joggingbroek wordt gedragen;
- Muts - de materialen voor de muts moeten minstens half natuurlijk zijn. Een dikke gebreide muts is de beste optie. Bij vriesweer met wind is een maskermuts met openingen voor de ogen en mond geschikt;
- Schoenen - Bij het kiezen van schoenen om in de winter te hardlopen, moet je letten op hun flexibiliteit en de dikte van de zool. Ten eerste om te voorkomen dat de zool bevriest in de kou. Ten tweede om te voorkomen dat je voeten bevriezen. Om uitglijden te voorkomen, moet de zool geribbeld zijn, wat zorgt voor een betere grip op de ondergrond. Goede schoenen hebben een temperatuurbereik waarin ze optimaal gebruikt kunnen worden.
Over het algemeen moet je de keuze van winterhardloopkleding verantwoord aanpakken en niet op de prijs besparen. De kwaliteit van de training en iemands gezondheid hangen immers af van de kwaliteit ervan.Hardloopkleding moet van hoge kwaliteit zijn, uit meerdere lagen bestaan en specifiek geschikt zijn voor sportieve activiteiten. Bij hardlopen in koud weer is het belangrijk om niet te veel af te koelen, niet te bevriezen, maar tegelijkertijd ook niet te warm te worden. Kleding mag de bewegingsvrijheid niet beperken en moet effectief beschermen tegen de negatieve invloeden van buitenaf.
Video
Foto
